お知らせ

2019年09月16日
お知らせ

筋トレ続いています!!

今日は髪を切ったら必ず「痩せた?」と聞かれる田中がブログを更新していこうと思います!

2ヶ月前のブログでサーキットトレーニングについて書いていたことを覚えていますでしょうか?

実はあれから水・金・日の週3ペースで筋トレが継続しているのです。

そこでいつもトレーニングしているメニューの中からテニスに効きそうな筋トレをいくつかピックアップしたいと思います♪

①フォワードランジ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

立った姿勢から一歩前に踏み出し、出した足の反対側の足の膝を地面から数センチの所でキープして戻すという太ももやお尻に効くトレーニングです。

フォワード(前)、リバース(後ろ)、サイド(横)と全ての方向にトレーニングが出来るので、踏ん張りが効きやすい下半身が作られます。

大体1つのメニューを1分ほど行うのですがリズミカルに大きく動くとより効果的です。

②ペンデュラムレッグ(レッグツイスト)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

仰向けになり両足を上げて腰に負担がかからない程度に、上げた両足を揃えて左右に倒します。

腹筋を意識しながら動かしますが、足を少し下げると負担が少なくなります。

腹筋のトレーニングの中では腰への負担も少ないので自分のペースで出来ます。

 

③プランク

 

 

 

 

 

 

 

 

手と足のつま先で体を支えるトレーニングです。

プランクにはたくさんの種類があり、腕立て伏せの体勢でただキープするだけや、うつ伏せになり両腕の肘とつま先で地面に体がつかないようにキープするなど体幹を鍛えるのに持ってこいです!

腹筋で体のバランスを取るように意識するとさらにインナーマッスルに効果があります。

 

皆様いかがでしたか?

次回は腹筋について書こうと思います!

それまでに腹筋が横だけでなく縦にも割れるように筋トレを続けていきます♪

 

ご一読ありがとうございました。